Street workout là phương pháp tập luyện theo phong cách thể thao đường phố, phương pháp này đòi hỏi người tập có nền tảng thể lực tốt và có nhiều kỹ năng khác nhau. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về phương pháp tập luyện này trong bài viết sau đây nhé!
1 Street workout là gì?
Street workout là phương pháp tập luyện cơ thể không phụ thuộc nhiều vào máy móc, dụng cụ tập luyện mà thường sử dụng chính trọng lượng của cơ thể để làm sức nặng cho việc luyện tập. Street workout thường được nhiều người tập luyện ở các công viên, khu tập luyện công cộng ngoài trời, những thiết bị tập Street workout rất đơn giản và nhỏ gọn như xà đơn, xà kép, ghế gập bụng,…
Mọi người ở mọi giới tính và lứa tuổi đều có thể thực hiện những động tác Street workout. Tuy nhiên cần lựa chọn những bài tập phù hợp với thể trạng và sức khỏe của bản thân.
2 Lợi ích khi tập luyện street workout
Street workout mang lại cho bạn nhiều lợi ích về cả sức khỏe lẫn kinh tế, dưới đây là một số lợi ích khi lựa chọn tập phương pháp này:
- Tiết kiệm chi phí hơn so với tập ở các phòng tập hoặc gym
- Các bài tập thường đơn giản và dễ thực hiện
- Không gian luyện tập thoải mái, rộng rãi, bạn có thể tập luyện ở nhiều địa điểm khác nhau
3 Cách tập street workout cho người mới
Lịch tập street workout cơ bản
Nếu bạn mới bắt đầu làm quen với street workout thì hãy tham khảo lịch tập căn bản dành cho người mới như sau nhé:
- Thứ 2: Tập ngực, bụng bằng bài tập như hít đất và gập bụng
- Thứ 3: Tập chân và mông với bài tập squat
- Thứ 4: Nghỉ
- Thứ 5: Tập vùng lưng, xô và tay trước với các bài hít xà đơn
- Thứ 6: Tập vai, cẳng tay và bụng với bài hít xà đơn và chống đẩy.
- Thứ 7: Tập chân với bài tập squat
- Chủ nhật: Nghỉ.
Các động tập street workout cơ bản
- Hít xà đơn (pull up): Hít xà đơn là bài tập căn bản giúp tác động lên những nhóm cơ như lưng xô, tay trước, vai và cơ trung tâm. Động tác này rất hiệu quả trong việc cải thiện và phát triển các nhóm cơ ở bắp tay và cổ tay.
- Hít đất (push up): Hít đất hay còn gọi là chống đẩy là một trong những bài tập giúp tăng cường sức khỏe ở phần thân trên của cơ thể, đặc biệt là phần ngực và bả vai.
- Hít xà kép (Dips): Hít xà kép là động tác có tác động chính vào nhóm cơ như ngực, vai và tay sau của người tập. Động tác này là một trong những động tác chính cần có khi tập street workout.
- Squat: Squat là bài tập kết hợp giữa việc gập và duỗi khớp ở chân với hông. Bài tập này sẽ giúp tác động mạnh tới hai nhóm cơ là cơ đùi và cơ mông.
4 Những lưu ý khi tập street workout
Những lưu ý khi tập street workout
Khi tập street workout hay khi tập theo bất cứ phương pháp nào thì bạn cũng nên lưu ý cho mình những điều sau để đảm bảo sức khỏe bản thân nhé:
- Luôn khởi động kỹ trước khi tập để các nhóm cơ được hoạt động trơn tru nhất. Điều này giúp tăng hiệu quả tập luyện, đồng thời giảm chấn thương.
- Tập từ cơ bản đến nâng cao để tránh việc cơ thể không thể thích nghi ngay từ đầu với những động tác khó và dẫn đến chấn thương.
- Đảm bảo lịch tập và nghỉ ngơi phù hợp để phục hồi và phát triển cơ bắp
- Đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ để cơ thể có thể phát triển và cung cấp năng lượng cho quá trình luyện tập.
Trên đây là toàn bộ những thông tin về phương pháp street workout mà Thể Thao New88 mang đến cho bạn. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ hiểu thêm về phương pháp tập luyện này và có cho mình những thông tin cần thiết trong việc cải thiện sức khỏe bản thân nhé!